Jak zadbać o siebie jesienią?

Zmienna jesienna pogoda sprzyja okresowym obniżeniom odporności, które skutkują zwiększoną liczbą zachorowań na przeziębienie i grypę w tym okresie. Nikt z nas nie lubi chorować, dlatego warto wcześniej zadbać o to, aby zminimalizować ryzyko, że również i nas dopadnie infekcja. O czym należy pamiętać w okresie jesienno-zimowym?

Ubieranie się adekwatnie do pogody

Kwestia ubierania się adekwatnie do pogody dla niektórych może wydawać się banalna. Prawda jest jednak taka, że wiele przeziębień jest rezultatem tego, że ubraliśmy się zbyt lekko i przemarzliśmy lub nie mieliśmy ze sobą kurtki przeciwdeszczowej i przemokliśmy do suchej nitki. W czasie wietrznej pogody należy pamiętać o tym, aby nosić czapkę i szalik, które doskonale chronią nas przed nadmierną utratą ciepła. Odpowiedni dobór obuwia jest także istotny, zwłaszcza jeśli poruszamy się komunikacją miejską i dużo czasu w ciągu dnia spędzamy na zewnątrz, np. w oczekiwaniu na tramwaj czy autobus. Buty powinny być nie tylko wygodne, ale także chronić nasze stopy przed zimnem oraz wilgocią.

Dieta wspomagająca odporność

To, co jemy, ma olbrzymi wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. W profilaktyce przeziębień i grypy ważną rolę odgrywa dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości witamin i minerałów. Ich bogatym źródłem są nie tylko warzywa i owoce, ale także większość rodzajów orzechów. Przydatne mogą okazać się suplementy witaminowe, zwłaszcza te zawierające magnez oraz witaminę C i witaminę D. Korzystny wpływ na odporność ma również cynk. Należy pamiętać o tym, aby odpowiednio nawadniać organizm. Picie dużych ilości kawy i herbaty może przynieść odwrotny skutek, dlatego ważne jest, aby zawsze mieć ze sobą butelkę świeżej wody mineralnej. Jest to szczególnie istotne, gdy dużo czasu spędzamy w klimatyzowanym pomieszczeniu, w którym powietrze jest suche i sprzyja występowaniu stanów zapalnych gardła.

Aktywność fizyczna wzmacniająca układ krążenia

Pomimo niesprzyjających warunków pogodowych, nie powinniśmy rezygnować z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Nie musi być to bieganie na długie dystanse. Intensywny marsz, np. w drodze do sklepu, to świetny sposób na to, aby pobudzić do pracy nasze serce i zwiększyć wydolność organizmu. Jazda rowerem to doskonałe rozwiązanie dla osób, które pracują kilka kilometrów od domu. Regularny wysiłek fizyczny korzystnie wpłynie na naszą odporność i zapobiegnie przybraniu na wadze, które często zdarza się nam w okresie jesienno-zimowym. Suplementy witaminowe z dodatkiem chromu mogą być ciekawą alternatywą dla osób, które skarżą się na zwiększony apetyt w czasie chłodniejszych dni.